La masse musculaire idéale pour une femme
Plusieurs femmes auraient compris la nécessité de développer leur masse musculaires. Cela présente d’ailleurs de nombreux avantages et c’est pour cela que le nombre de celles qui travaillent leur corps ne cesse de s’accroitre. Toutefois, il est important de connaitre au préalable la limite de masse qu’il faut développer.
Elles se doivent de respecter une masse musculaire afin de ne pas avoir un physique aussi explosive que celui des hommes. Découvrez ici la masse musculaire idéale pour les femmes.
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Plan de l'article
Notion de masse musculaire idéale : explication
La masse musculaire est la quantité de tissu musculaire dans votre corps. Dans cette masse, il existe d’autres composants tels que l’eau, les os et la graisse. En fait, il faut distinguer trois types de muscles. Les muscles des organes internes lisses, le cœur comme muscle et les os de tout le corps. Par conséquent, en ce qui concerne la masse musculaire, elle doit être comprise comme le troisième type de muscle.
En fait, ce sont tous des muscles qui peuvent être contrôlés et influencés. Cependant, il faut reconnaître que les mâles ont une masse musculaire génétiquement plus élevée que les femelles. Entre 18 et 35 ans, les hommes ont 40 à 44 % de leurs muscles. Contrairement aux femmes de cet âge qui se retrouvent avec 10 % de moins que ces derniers. C’est un processus qui se répète encore et encore dans la vie des hommes et des femmes.
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Déterminer la masse musculaire pour une femme
Pour trouver la quantité de muscle dont une femme a besoin, il existe une formule pour déterminer cette valeur. Même si vous avez une calculatrice, c’est un calcul assez simple que vous pouvez faire vous-même. Pour les femmes, multipliez le nombre 0,252 par votre poids en kilogrammes, multipliez votre taille en centimètres, moins 48,3.
D’autres façons pour trouver la masse musculaire pour une femme
Il y a d’autres manières pour qu’une femme trouve la masse musculaire qui lui convient. Grâce à cette méthode, vous pouvez trouver les pourcentages des composants de votre muscle. Par exemple, il est possible de trouver le pourcentage de masse musculaire avec une IRM. Cependant, vous pouvez vous en sortir en le faisant chez vous avec une échelle d’impédance. C’est une alternative qui ne vous donne pas le résultat exact, mais n’empêche que vous pouvez vous y fier. Ainsi, il est possible de trouver pour une femme la masse musculaire qui lui convient.
Pourquoi connaître la masse musculaire idéale
La raison pour laquelle vous devez connaître votre masse musculaire est. Ses motivations sont valables aussi bien pour les hommes que pour les femmes.
Pour améliorer son poids
Encore une fois, il est important de savoir qu’il est important de connaître votre masse corporelle maigre, surtout si vous envisagez de perdre du poids. En fait, cela peut vous donner une idée de la quantité de muscle que vous avez perdue. En fait, lorsque vous perdez du muscle, vous pouvez regretter la façon dont vous aviez l’habitude de manger.
Vous aurez l’air plus mince et vous ne serez pas en bonne forme. Connaître votre masse musculaire est également important, car vous savez exactement combien de graisse vous devez perdre. Par conséquent, faire des activités de perte de poids plus précise est recommandée.
Se prémunir de la dégradation musculaire
En fait, une bonne masse musculaire est généralement élevée. De manière générale, de bons muscles, ainsi qu’un tissu musculaire sain, ont des effets positifs sur la santé. En vieillissant, votre masse musculaire diminue naturellement. Cette réduction, appelée sarcopénie, commence à 30 ans. Au fil du temps, votre masse musculaire diminuera de 3 % à 5 %. Maintenant, si vous avez des niveaux musculaires élevés, vous pouvez ralentir ce processus organique et protéger vos fonctions corporelles.
Dans l’ensemble, voilà de quoi il s’agit en matière de masse musculaire idéale pour les femmes. Il n’y a pas réellement un standard, il faut juste déterminer cette valeur en fonction de certaines informations clés. Notamment, le poids, la hauteur.
